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〔健康頻道/綜合報導〕睡一覺起來肩頸、背痠痛到不行,是為什麼呢?美國睡眠專家表示,當睡醒時感到頸部疼痛,可能是選擇了不合適的枕頭,或是睡姿加重了頸部疼痛。並指出,趴睡會迫使脖子長時間向一側傾斜,導致下背部因重力而向內拱起,導致頸部和背部疼痛。
據《CNN》報導,美國南加州大學醫學院臨床醫學副教授、睡眠專家達斯古普塔(音譯,Raj Dasgupta)指出,枕頭和睡姿是導致睡醒頸部疼痛的主因,建議選擇一個能夠支撐頸部自然曲線的枕頭,並避免趴睡導致脖子、背部疼痛。針對不同睡姿,專家也給出建議。
仰臥
達斯古普塔表示,睡眠理想的姿勢是仰臥在枕頭上、直視天花板,這樣可以讓脖子保持在正確的位置,有助於維持脊椎的自然曲線。也有研究指出,仰臥睡覺時應將雙手放置於身體兩側,因為睡覺時將手放在頭下會增加肩頸疼痛。
美國脊椎和治療性疼痛治療師洛爾(音譯,Colleen Louw)補充,仰臥睡覺時可以試著在膝蓋下墊一個結實的枕頭或墊子,讓膝蓋在睡覺時稍微彎曲,幫助血液流動以避免背痛。
側臥
達斯古普塔表示,側臥時應保持頭部和頸部與身體其他部位對齊。喜歡側臥的人可能會認為硬的枕頭容易傷到脖子,但其實太軟的枕頭才是醒來時導致頸部疼痛的原因。過去有研究發現,使用羽絨枕較乳膠枕更易破壞睡眠品質。達斯古普塔建議,側臥者可以選擇結實的枕頭,有助於在睡眠期間穩定頸部。
趴睡
達斯古普塔和洛爾不鼓勵趴睡,因為趴睡會迫使脖子長時間向一側傾斜,導致下背部因重力而向內拱起,導致頸部和背部疼痛。建議趴著睡的人應該盡量改變成側睡或仰睡,並使用專為固定頸部而設計的頸枕。達斯古普塔表示,可以試著在身體兩側塞上結實的枕頭、捲起的浴巾或毯子,或一個長長的抱枕,以防在睡覺時翻身俯臥。
文章轉載https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4154894
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