真有吃了會長高的藥？幾歲前可搶救影響身高的「生長板」？什麼人適合打生長激素？

個人的身高和先天的基因是有些關聯的，到一定年齡「生長板」閉合後即為骨頭發展成熟的時候就不易再長高了，可透過了解「骨齡」（手部X光片）等評估，以骨齡換算實際年齡，男生約在17～18歲；女生約在15～16歲時生長板就會閉合，不過依照個人體質與發育狀況不同，生長板閉合的年齡也有所差異。

那麼，除了基因，有哪些因素會影響生長板在閉合之前的身高呢？答案是：在成長期若能把飲食、睡眠及運動這3方面功課作足，仍然是有機會高人一等的。

可以長高的3個重要功課：飲食、睡眠及運動

1.飲食：適當補充鈣質、維生素D3、蛋白質

食品中含有多種維生素、礦物質及其他維護身體健康的重要營養成分，其中，鈣及維生素D3這兩種營養成分對骨骼的健康與長高特別重要。

（示意圖。圖片來源 / Shutterstock）

• 鈣質：骨骼成分裡有很多磷酸鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣。依照衛福部國健署的建議，每天早晚建議各喝1杯奶（一杯約240cc）就能補充足夠的鈣質，但鈣質的攝取除了鮮奶、起司……等乳品，小魚乾、蝦米、黑芝麻及深綠色蔬菜也有豐富的含量。如果無法從飲食中攝取足夠鈣質，可能就需要服用鈣補充劑。
• 維生素D：維生素D共有5種，其中維生素D3又稱「陽光維生素」，因為D3經由皮膚接觸特定波長紫外線，就能自行合成，身體需要維生素D3讓鈣吸收得好，若沒有足夠維生素D3，人體無法産生足夠的合成鈣三醇荷爾蒙﹙又稱為「活性維他命D」﹚。但是國人外出時大多會防曬或避開長日照機會，因此有必要口服補充。維生素D3增加鈣質吸收、對牙齒及骨質都有幫助，也能調節神經肌肉等生理機能，對於提升男女的生殖能力、免疫力，降低身體的發炎反應及失智症風險都很關鍵。因此幾乎是從老到小，全家人都需要適當補充的營養物質。
• 蛋白質：「優質蛋白質來源，與鈣質的補充對長高同等重要」，有足量的蛋白質做為「原料」，才有辦法長大、長高。現代人多為外食族，如果想要孩子們有理想的身高，天然新鮮的魚、肉、蛋、奶中能提供9種必須胺基酸，但請記得以保留食物的自然型態，使用乾煎或蒸煮的烹調方式為佳。盡量不要攝取過度加工的蛋白質，如：炸雞、培根、香腸、火腿……等。

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2.運動：多做接觸地面，需要跳躍的運動

盡量在成長期要做些積極長高的運動，因為運動過後生長激素也會分泌最旺盛。人體的許多部位都有「生長板」，如：大、小腿骨、指尖、手腕……等，成長中的孩子藉由跳繩、跳高、跳遠及各項球類運動，因為運動時肌肉及韌帶的拉緊與放鬆，不斷刺激「生長板」就能促使骨骼的成長發育，達到增高的效果。 

3.睡眠：睡眠要充足，不要太晚睡

由於生長激素分泌最多的時間為晚上11點～凌晨1點，在此區間進入深層睡眠，能分泌較多生長激素，因此如果能在這段時間熟睡，對於長高也是有幫助的。此外，壓力過大也會造成內分泌失調、生長激素分泌不足，充足的睡眠外能維持穩定和開心的情緒。 

世上沒有「吃了就能長高的藥」！坊間賣的都是在補充營養

市面上並沒有吃了就能長高的藥，坊間標榜「轉大人」的產品都屬於保健食品，可當作營養補充劑，其成分可能含有鈣質或蛋白質（如：精胺酸）……等營養素。也有些補氣養身的中藥材萃取物或中成藥，製作成液體、錠劑或膠囊方便攜帶與使用。但是任意自行購買使用，有可能沒有長高還會讓身體出現其他不預期的狀況……建議應經由中醫師評估後，服用依照個人體質調理的處方。總而言之，不論想用哪一種方式長高，都要有耐心確實地執行。

想長高，能打生長激素嗎？

至於使用藥物能幫助長高的部分，是指「注射」生長激素。用於經過專科醫師評估後，被診斷為「生長激素缺乏症」的患者，並且還需要長時間治療與觀察，同時也要配合正確的運動、睡眠、營養等條件；純粹因為身高不如理想的個案是不建議使用的。

（示意圖。圖片來源 / Pexels）

藥師小叮嚀：

隨著年齡增長「生長板」逐漸閉合，就到達成人固定的身高，之後即使再想努力，長高程度也是有限。我們應該多注意自己的身心發展，因為能夠健康快樂的生活遠比身高更加重要。不論是補充鈣質或蛋白質，養成均衡的飲食習慣、運動、睡眠對長高是很重要的，若仍然需要補充保健食品或其他中醫藥治療，請記得尋求藥師與專業醫師協助評估與建議。

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聶幼安（愛樂芬兒童藥局負責藥師）主筆／林香汶（中國醫藥大學藥學系教授、食藥安USR計劃主持人）修訂

＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場。＞

責任編輯：劉妤葶

文章轉載https://www.commonhealth.com.tw/blog/4542

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