「健康」是指個人或群體面臨生理、心理或社會的挑戰時，適應及自我管理的良好狀態及能力，「道」是技能，知道不等於做到，道也是道路，要走才會到，光想是不會到的，「道」也可以說是應用知識的技能。
當然牽涉到技能就有天分的因素，所以健康身體跟人本身的體質基因也非常有關係。這也是某些人生活型態不健康，抽菸、喝酒仍享有高壽的原因，現代更發展出基因檢測，知道體質，能提早預防疾病，解決問題。
另外大家如果想要控制體重，飲食控制絕對是比運動更重要的，可以說運動不是為了減肥，運動是讓身體更健康，使肌肉增加，體脂肪下降。
通往健康的道路三大要點
一、健康飲食規律作息
二、運動及保持良好身體指數
三、健檢及醫療協助
飲食作息方面
健康飲食的原則為均衡進食，避免進食過多食物與熱量及注意烹調方式，吸收各種所需營養以外，當然也要避免攝入對身體有害物質如香菸、酒精及高溫油炸產生的自由基。規律作息、避免過勞、避免高壓力的生活對健康而言也很重要。

2019年已高齡94歲的馬哈迪撰寫題為《這就是我的保健秘訣》的文章時指出，飲食習慣是保健的第一要訣，人們應該為生存而吃，而非為吃而生活，除非是年輕人長身體，否則人體不需要太多食物。對他們而言，食物是身體成長所需，但是食量也不能超出所需。肥胖通常是伴隨過量飲食而致，且肥胖對健康和壽命有影響。
傳統教育我們，所需的能量來源大約有55%是來自於醣類（碳水化合物），30%是脂肪，15%源自於蛋白質。筆者推薦除了低熱量飲食外也可以採用「減醣飲食」，便是每天將醣類的攝取佔比減少至20-30%；還有一點，果糖是不好的糖，果糖的代謝路徑與其他糖類不同，是直接經由肝臟儲存成脂肪，然後再引發如三酸甘油酯升高、胰島素抗性增加等不好的生化反應。研究發現，食用過量果糖會造成肝細胞傷害，因為肝臟處理果糖的程序就像處理酒精一樣，會提高非酒精性脂肪肝的發生機率，我們當然也要減少蔗糖攝取，蔗糖是一種雙醣（葡萄糖＋果糖），當然也要少喝市售含糖的飲料及果汁。
「間歇性斷食」
間歇性斷食（英語：Intermittent fasting，縮寫：IF）是種間歇性的進食方式通稱，包括在一個期間內進行斷食與進食循環。間歇性斷食可能有助於體重減輕，產生相當於長期限制卡路里的效果。筆者個人的經驗很推薦間歇性斷食及減醣飲食，各位可以依各人身體狀況施行看看，當然如果有慢性病就可能需醫師評估才可以。
2018年一份對肥胖者進行間歇性斷食實驗的文獻回顧表明，減少每週1-6天的卡路里攝入量，持續長達至少12週以上，平均可協助受試者減輕7公斤的體重。研究認為間歇性斷食法的減肥功效，與肥胖者在短期內連續斷食減肥，是同樣有效。初步證據表明，幾種心血管問題和代謝指標（如體脂、低密度脂蛋白LDL、三酸甘油酯、胰島素敏感性、血壓等）也得到改善。
運動方面
運動可區分為三種類型：
第一種心肺耐力
心肺耐力指的是人體攝取氧氣與轉化氧氣的能力，任何有氧代謝的運動皆可訓練心肺耐力，訓練時以大肌肉群為主，具節奏性、能持續一段時間的活動（至少10分鐘）。
第二種是肌力和肌耐力
所謂肌力，是肌肉產生力量的能力，而肌耐力，是指肌肉負載相同重量時，能夠完成較多反覆次數，或是能夠承受較多重量的能力。想要增進肌力或肌耐力，最直接的方式就是從事肌力的訓練。
常見的肌肉適能活動有阻力訓練與重量訓練。阻力訓練是一種對抗阻力的運動，主要訓練人體肌肉，常見的項目有伏地挺身、彈力帶。重量訓練是以負荷重物或特定器材的方式來訓練，常見的項目有啞鈴、槓鈴等。
可以達到肌力與肌耐力訓練的運動類型有：
1. 徒手：爬樓梯、走路、跳繩、伏地挺身、抬腿等。
2. 輔具：彈力帶、彈力繩、啞鈴、踝部加重器等。
3. 機械器材：腿部推舉機、胸大肌推舉機等。
第三種是柔軟度訓練
藉由肌肉的伸展運動來增進柔軟度，讓關節達到最大的活動範圍。可以增進柔軟度的運動類型有：單人徒手伸展運動、雙人徒手伸展運動、毛巾操、瑜伽、皮拉提斯等。
而瑜伽則主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的健康，是非常好的運動。
另外我也相當推薦「靜坐」meditation對我們的身心健康有非常大的幫助
三高是什麼？是哪三高？
所謂的三高是指高血壓、高血脂、高血糖，每個都有生化指數可以評估有沒有超標，或是在邊緣值上，可以讓你知道如何超前保養。
國人十大死因數據，與三高有最直接性關係的死因分別為第二名心臟病、第四名的腦血管疾病、第五名糖尿病、第八名高血壓，以及間接造成第九名腎炎腎病症候群及腎病變。三高（高血壓、高血脂、高血糖）都會造成心血管嚴重的傷害，而相對的日積月累造成的動脈粥狀硬化等問題，增加三高患者中風、心肌梗塞的風險，其造成的失能和死亡是不容忽視的。為了避免這些疾病的發生，如果有三高慢性病要好好治療及預防併發症
1.血壓正常值
120/80mmHg以下是正常血壓，120-139/80-89mmHg是正常高值血壓，≥140/90mmHg是高血壓。
如果經過多次量度，證實患有高血壓，便要小心治療，因為長期處於高血壓，會引致多種疾病，如：心臟衰竭、心絞痛、心肌梗塞、中風、腎病、腦溢血。
2.標準體重範圍
目前世界衛生組織(WHO)計算標準體重的方法，計算的公式如下。
男性：（身高(cm)－80）×70%＝標準體重
女性：（身高(cm)－70）×60%＝標準體重
若範圍值落在正負10%內，為正常體重；若範圍值落在10-20%體重為過重或過輕；若範圍值落在正負20%以上則體重為肥胖或體重不足。
身體質量指數（BMI值）
體重指數BMI＝體重(kg)／身高平方(m)²
當一個人的BMI指數介在18.5和24的範圍內的時候屬於正常；BMI小於18.5時，是體重過輕；數值介在24-27時是體重過重；數值介在27-30和30-35，分別為輕度和中度肥胖；BMI超過35以上則為重度肥胖。
3.體脂肪
是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有四分之一是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。一般而言成年男性體脂肪率超過25%，成年女性超過30% 就是肥胖；而男性體脂率介於15-25%，女性體脂率介在20-30%則為正常值，確切的數據會因為年齡有所差別，年齡愈大體脂率通常會越高。
4.內臟脂肪
體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，而內臟脂肪是指環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪，負責保護、支撐和固定內臟。若內臟脂肪超標和高血壓、糖尿病、高血脂症、動脈硬化和心血管疾病的發生有很大的關係。而男女正常的內臟脂肪數值分別為4-6和2-4。若數值在10-14為肥胖，可能有脂肪肝的問題。
5.肌肉量
肌肉量會顯現出一個人是否健康，因為肌肉會消耗熱量，所以肌肉量多的話，基礎代謝率也越高，越不容易發胖。若減肥者不是減掉肥肉，而是減掉了肌肉，則會使基礎代謝率變低，容易復胖。此外，肌肉的多寡也與老化有關，所以肌肉量少的人會比較容易老化。
健康檢查及醫療治療疾病
我們想要保持健康延長使用年限無非要正常使用，定期保養健檢，善用醫療資源治療疾病。
我們現代人很擔心的癌症，其實和火災很像，早期發現用很少力氣便可以解決問題，但是未發現或拖延解決通常導致無法挽回的情況。
一般健檢我們除了注意血壓、體重、體脂率，抽血檢驗數值外，肺癌篩檢的黃金標準肺部低劑量電腦斷層掃描，可以早期發現肺部一公分以下的小病變，早期處理。腸胃鏡檢查，早期發現瘜肉並切除，腹部肝臟超音波及心臟血管檢查，讓我們能夠早期發現問題以便能快速解決問題，對健康也是相當重要的一件事。對於女性而言，定期乳房攝影、子宮頸抹片檢查、婦科超音波檢查也是必要的功課。

當然身體有問題時尋求正規醫療資源協助治療解決問題，不輕易聽信偏方才是正道，如果我們都做到這些功課，我們就能走上健康的道路。

文章轉載https://taiwan-rotary.org/article/detail.php?id=435

 

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